三姉妹ママぶろぐ

7才・5才・3才のママです😃💕育児、家事、仕事、を不器用に…頑張ってます❗️

ストレッチと複式呼吸でぐっすり快眠

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日曜日が終わって、また明日から1週間が始まりますね。


私は平日パートをしているので、仕事と家事と育児で時間に追われて夜はクタクタですが、休日は一日中子どもと一緒に過ごすのでまた違う疲れが出てきます( ̄▽ ̄;)


なので私は就寝前にストレッチと腹式呼吸をしてから寝るのですが、これをやるとぐっすり眠れます。



腹式呼吸を簡単に説明をすると、


①腹式呼吸の練習ができる態勢を作る(私は仰向けになってやります)

②全身の力を抜いて肩に力が入らないようにする

③お腹が膨らんでいることを意識しながらゆっくりと息を吸う

④吸いきったら、お腹を凹ませるように息をゆっくりと吐いていく

⑤3・4を繰りかえす


本当にぐっすり眠れるので、寝る前の腹式呼吸オススメです。